足の指を使えるようにするには??

稲毛海岸アクティブ整骨院

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足の指を使えるようにするには??

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2018/04/18 足の指を使えるようにするには??

こんにちは!

 

千葉市美浜区のスポーツ外傷・障害に強い、猫背の専門家のいる稲毛海岸アクティブ整骨院 院長佐藤です。

 

先日のブログの続きになります!!!

 

前回の「足の指使えていますか?」のブログはお読みいただいたでしょうか?

 

まだの方はこちら→足の指使えていますか??

 

前回のブログでは

 

 

足の指が使えていないとどうなるか?

 

指が使えていない足の特徴

 

などをお伝えしました。

 

 

今回は足の指を使えるようにするには??

 

をお伝えしていきたいと思います。

コツコツやることが大事!

足の指を使えるようにするには、やっぱりトレーニングです。

 

ここで当院でも指導しています足指の体操をご紹介いたします。


・タオルギャザー

IMG_0408

 

1、タオルを床に敷き足を乗せる

 

2、タオルを指で手前に手繰り寄せる。

 

とても簡単です!!足裏が少し疲労するくらいやっていただくといいです。

 

慣れてきたら立った状態でやってみてください!

 

足指を使うのは立っている時ですから、より実際の動作に近い状況下でエクササイズできます。

 

座っている時より効果大です。

 

ただタオルギャザーは実際に歩行やランニングの時に使う足に指の動きと、ちょっと違うという短所があります。

 

ここでより実際の動きに近く、当院でよく処方するトレーニングをご紹介します。

 

・ショートフットエクササイズ

 

1、椅子に座って足を床につけます。

 

2、親指と小指の付け根と踵を近づけるように力を入れます。

IMG_0409

*足の指は曲げないように伸ばしたままで行います。

 

土踏まずが少し浮いて緊張する感じがすればOK!!

 

この運動が慣れてきたら、次はこれをやってみてください。

 

1、椅子に座って足を床につけます。

 

2、足指を反らします。この時に土踏まずが持ち上がっているのを感じてください。

IMG_0410

3、土踏まずを持ち上げたまま、親指のみを床に下ろす。

IMG_0411

4、四指を下ろす。

 

以上です。

 

これ、結構難しいです。でも足指が使えている人はできます!!

 

どうしても無理って方は、当院にてレクチャーしますので是非お越しくださいね笑

 

これらのトレーニングを少しづつでもいいですからコツコツ毎日やることが大事です!!

 

 

でも、なかなかできない・・

 

毎日続かない・・

 

 

こんなおさぼりさんの方もいらっしゃいますよね・・・。

 

そんな方は道具に頼るのも一つの手段です。

 

そんな方にオススメのアイテムがあります!!

インソール

当院ではオーダーメイドインソールを取り扱っております。

IMG_0216

 

私院長佐藤は、NASYUインソールマイスターであり、当院で足型を取り足にあったインソールを作成することができます。

 

足指の運動が続かずなかなか動きが良くならない方、足の形の変形(扁平足・外反母趾など)がひどい方はインソールの作成をオススメしています。

 

インソールを入れて履くだけで足指が使えるようになってきます。

 

インソールを入れると具体的に

 

足指の活性化

骨のズレを補正

筋バランスを調整

メカノレセプターの活性化

(メカノレセプター:圧や関節の位置・角度などを感知して自動的・無意識に姿勢を制御・多くの筋肉を動かすセンサー。足裏がもっとも多い)

安定した立位

痛みが改善

日常生活動作の質・スポーツパフォーマンスを向上させる

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このような効果があります!

 

オーダーメイドインソール作成時にトリッシャムというスポンジでできた足型をとるツールを使い、型をとります。

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この型をNASYU本社に送り、10日ほどで完成します。

 

作成ではインソールを入れたい靴または既に入っているインソールをお預かりし、トリッシャムと一緒に送ります。

 

足型測定のみも可能です。

 

ご自身の足がどのような状態なのか?ぜひやってみてください!!

 

結果から今後起こりやすい症状が予測できたり、トレーニングの内容などのアドバイスが可能です。

 

詳しくはスタッフまでどうぞ。

BFソックス

インソールを作るのはまだちょっと・・・、子供で足のサイズがすぐに大きくなってしまう場合はBFソックスをオススメしています。

 

BFソックスを履くだけで

 

足の指を一本一本離し、まっすぐ伸ばす。

 

足の甲のアーチをサポート

 

足指の股にあるツボを刺激しリンパの流れを整える

 

などの効果があります。

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これにより足指の動きもよくなってきます。

 

特殊な編み込みをしているため、生産量が限られているそうです。

 

ご興味ある方はお早めにご連絡を!!!

足指を使えるようになるには・・まとめ!

今回は足の指を使えるようになるには?でお伝えしてまいりましたが、まずは

タオルギャザーやショートフットトレーニングなどで足指を毎日コツコツ使ってみてください。

 

トレーニングをやっているがなかなかよくならない方はオーダーメイドインソールやBFソックスがオススメです。

 

もっと詳しく知りたい方、インソール・BFソックスを使ってみたい方はぜひご相談ください!!!

 

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