プロテインどれを飲んだらいいの？

こんにちは！

 

稲毛海岸駅から徒歩3分、猫背矯正やトレーニングなら稲毛海岸アクティブ整骨院

院長　佐藤です！

当院では、痛みのケアだけでなく、痛みが出ないようにするための身体作り、すなわち「予防」、そして身体の根本である「栄養」を3本の柱として、皆様がいつまでも心と身体をアクティブに生活していけるようにサポートさせていただいております！！

 

ということで、前回タンパク質のお話をさせていただきましたが、

（前回のコラム→タンパク質はなぜ必要？）

 

タンパク質はなぜ必要なのか？

どれくらい必要なのか？

 

など、おわかりいただけたと思います。

そこでプロテインも使ってみよう！とお伝えさせていただきましたが、プロテインは色々ありますよね？

 

どれを飲んだらいいのかわからない！

という方多いかと思います。

 

そこで今回はプロテインの種類と特徴、そしてどれを選べばいいのか？というお話です！

 

タンパク質には動物性と植物性がある！

 

まず、タンパク質には動物性と植物性があることはご存知でしょうか？？

 

動物性タンパク質は肉・魚・卵・牛乳など動物から取れるタンパク質のことです。

かたや、植物性タンパク質は大豆・エンドウ豆など主に豆類などの植物から取れるタンパク質のことです。

 

ですので、プロテインにも動物性と植物性の２種類のプロテインがあり、それぞれ特徴があります。

 

動物性タンパク質からできるプロテインで代表的なのが

ホエイプロテイン

植物性タンパク質からできるプロテインで代表的なのが

ソイプロテイン

です。

 

よく患者様から「ソイとホエイとどちらを飲んだらいいの？」と質問を受けます。

 

「同じタンパク質だからどれでもいいんじゃない」となるかもしれませんが、それぞれ特徴があるんです。

 

そして、ソイやホエイの他にも色々な原料からできているプロテインがあります。

 

それではそれぞれ説明していきますね。

 

ホエイプロテイン

ホエイは牛乳のタンパク質からできているプロテインです。

 

 

ヨーグルトを開けると、ヨーグルトの上に浮いている液体がありますが、これを『ホエイ（乳清）』と呼びます。

 

このホエイからタンパク質を抽出したのがホエイプロテインです。

 

特徴

 

・ホエイプロテインは体内への吸収が早いです。このため、トレーニング後の筋肉のダメージを早く補修でき、速やかなリカバリーが期待できます。

このため、トレーニングをやられている方やスポーツをやられている方にはおすすめです。もちろん、日頃の健康のためのタンパク質補給にも活用できます。

 

・ソイプロテインなどの植物性タンパク質より水に溶けやすいので、飲みやすいです。

 

・筋肉作りに欠かせない必須アミノ酸『BCAA』が豊富

アミノ酸とは、タンパク質が分解されたものです。タンパク質はアミノ酸が数十個以上繋がってできています。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され腸より吸収、その後再び身体に必要なタンパク質に合成されます。

 

アミノ酸は20種あり、身体で作ることができる『非必須アミノ酸』と身体で作ることができない『必須アミノ酸』があります。

その必須アミノ酸の中で筋肉作りに欠かせないアミノ酸をBCAAと言います。

バリン、ロイシン、イソロイシンと言いますが、BCAAは運動や筋トレ時のパフォーマンス向上に欠かせないものとなっております。

 

このBCAAをはじめとした必須アミノ酸がホエイプロテインにはバランスよく含まれています。

必須アミノ酸の必要摂取量がどれくらい含まれているかを示した値をアミノ酸スコアと言いますが、ホエイプロテインは優秀です。

ちなみにアミノ酸スコアは100が一番いいです！！

カゼインプロテイン

こちらも牛乳からできているプロテインですが、ホエイがヨーグルトの上澄み液であるのに対し、カゼインは上澄み以外の固形部分のタンパク質になります。

 

特徴

ホエイプロテインと同様に必須アミノ酸がバランスよく含まれています。

ですが、ホエイよりも水に溶けにくい性質があるので、吸収が緩やかです。そのため、満足感が続きますので、ダイエット中の方にはおすすめです。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料として作られたプロテインです。

動物性プロテインのホエイプロテインと違い、植物性になります。

 

特徴

動物性のホエイプロテインと比べ、体内への吸収がゆっくりです。

ですので、腹持ちがよくダイエット中の利用などに有効です。

脂肪成分がホエイプロテインよりも少ないため、カロリーを気にする方やトレーニングのない日や就寝前の利用に向いています。

一方で動物性のプロテインよりアミノ酸スコア・利用効率は劣ります。

ですので、目的によって使い分けるのがいいのがよろしいかと思います。

大豆に含まれるイソフラボンが、美肌効果やアンチエイジング効果があると言われていますので、美容に気を使う方はオススメです。

 

ピープロテイン・ヘンププロテイン

ピープロテイン・ヘンププロテインを聞いたことがありますか？

ピープロテイン・ヘンププロテインは最近注目されてきているプロテインです。

ピープロテインはエンドウ豆、ヘンププロテインは麻の実からできている植物性プロテインです。

 

特徴

ピープロテインは、植物性プロテインでソイプロテインと大きな違いはありませんが、

筋肉の原料となる必須アミノ酸（体内合成できないアミノ酸）であるBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が多く含まれています。その量はホエイプロテインに匹敵するそうです。

 

さらにソイプロテインよりも消化吸収が早いという特徴があります。

大豆や乳製品にアレルギーがある人でも安心してお飲みいただけます。もちろんエンドウ豆にアレルギーがある人はNGです。

 

他のプロテインと比べにザラザラした感覚があり、飲みにくさがあるようです。

 

ヘンププロテインは麻の実からできているプロテインですが、「えっ・・麻？？、大丈夫なの？？」と思われるかもしれませんが、大麻の違法成分以外を使っているので大丈夫です。

最近はCBDオイルなど、大麻の薬理作用が注目され使用され始めています。

 

ヘンププロテインの特徴は、

BCAAを豊富に含む

ミネラル分、食物繊維を多く含む

アレルギーが少ない

などが挙げられます。

 

デメリットは他のプロテインより高価であることです。

最近注目されてきたプロテインなので、今後の動向に注目ですね。

 

まとめ

 

さて、いろいろな種類のプロテインをご紹介してまいりましたが、結局のところどれがいいの？？

と思われた方が多い多いのではないでしょうか？

 

どのプロテインもメリット・デメリットありますので、結局その人の生活スタイルのあったものを選ぶのが一番なんですね。

 

簡単に言うと

 

運動する方・大豆アレルギーなどある方→ホエイプロテイン

ダイエット・美容目的で飲みたい方、乳製品にアレルギーのある方→ソイプロテイン

でしょうか？

 

色々不明点などありましたら、スタッフまでお気軽にお聞きくださいね！

 

当院でも各種プロテインを扱っております。

ホエイプロテイン・ソイプロテインをはじめ、お子様でも飲みやすいプロテイン、食事の置き換えに最適なスープのようなプロテインもございます。

 

さらに、数々のプロテインを試してきた院長が製作に携わった、稲毛海岸アクティブ整骨院オリジナルのプロテインも発売されました！

 

名付けて

 

「アクティブホエイプロテイン100」

 

です！

 

タンパク質はもちろんの事、

身体作りに必要なビタミン・ミネラル類や腸内環境を整える乳酸菌や食物繊維を多く配合

人工甘味料不使用

身体に筋肉合成スイッチを入れ、ホエイが分解される２時間後を待たずに吸収開始する、ＢＣＡＡ（必須アミノ酸）とＨＭＢ配合

などの特徴があるハイスペックなプロテインとなっております。

 

 

4月発売予定です！！

 

プロテイン、いっぱいあって何を飲んだらいいかわからない方は是非一度お試し下さい！

 

院内で試飲もできます！

 

プロテインについてのお問い合わせは当院公式LINEをご登録いただき、メッセージくださいね！

当院の通販サイト、ツクツク！！でも購入できます！

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