熱中症に要注意！！

こんにちは。

京葉線稲毛海岸駅より徒歩5分、稲毛海岸アクティブ整骨院院長佐藤です。

梅雨も明けてないのにものすごい暑さの日が続いています。。

梅雨といっても雨もほとんど降らず・・・。水不足が心配ですね。

まだ、本格的な夏はこれから！今年も猛暑が予想されます。

この猛暑をのりきり、日々健康で過ごすために早めの対策が必要です。

この猛暑で気をつけなくてはならないのは熱中症です。

テレビで熱中症で救急搬送されたというニュースが、多くなってます。

自分は大丈夫だろう。。と他人事にせず、もう一度熱中症について知識を深めていきましょう！

熱中症対策アドバイザーの資格をもつ院長佐藤が解説いたします！

熱中症の症状

熱中症は気温や湿度が高い環境下で体温調整がうまくいかなくなったり、汗を大量にかくことで水分や塩分のバランスが崩れてしまうことで起こります。

症状としては、

軽症

めまい・立ちくらみ

気分が悪い

汗が止まらない

こむら返り

中等度

頭痛

吐き気

体のだるさ

集中力・注意力の欠如

重症

意識がない

呼びかけに対し反応がおかしい

けいれん

体が熱い

最悪、脳や内臓に重篤な後遺症を残したり、死に至ることもあります。

もし、このような状況になってしまったら・・。

軽症・中等度の場合

１、保冷剤や氷嚢などで

首筋

脇の下

鼠蹊部（股関節の前側）

の動脈部分を冷やす。

２、冷水・スポーツドリンクなどを飲ませる。できれば経口補水液。

これらの処置を施して、症状が改善しないようであれば、病院連れていくまたは救急車を！

重症の場合は、迷わず救急車を呼びましょう！

熱中症にならないために

熱中症の予防としては、

１、暑さを避ける！

熱中症警戒アラートが出ている時は、不要な外出はしない。（天気予報でわかります！）

暑さ指数（気温・湿度・日射をもとに計算した数値）が３１以上は危険です。

室内でも熱中症になります。エアコンを使いましょう！

就寝時もエアコンを使い、快適な環境で寝ましょう！（睡眠不足も熱中症のリスクになります！）

２、水分補給をこまめに行う！

1日1.2リットルを目安に水分をとりましょう。１時間おきにコップ一杯！のどが乾いてからでは遅いです。

汗を大量にかいたときは塩分も補給する。

３、直射日光を避ける！

帽子・日傘を使用して直射日光が当たるのを避ける。

あと他に。。。

筋肉が少ないと、身体の中に水分を貯蔵する場所が少ないということになるので、熱中症リスクが増えます。

筋肉の中には水分が多いんです！筋肉を鍛えるのは、熱中症予防にもなるのです！

健康で、痛みのない、熱中症になりにくい身体つくりのために筋トレ！！

そして、規則正しい食事をとることでしっかり栄養補給！

特にたんぱく質・ミネラルをしっかりとりましょう！！

たんぱく質をとることで、血液を増やすことにつながるので熱中症の予防につながります。たんぱく質が減少すると体内の血液量を調整する「アルブミン」が低下し熱中症になりやすくなります。

ミネラルは汗とともに出ていってしまいます。

ミネラルが不足すると、筋肉の機能低下によりけいれん・こむら返りがおこりやすくなります。さらに、細胞レベルでの脱水がおこり熱中症になりやすくなります。

熱中症にならないために、

暑さをさける！

水分補給！

直射日光を避ける！

筋肉をつける！

規則正しい食事！（特にたんぱく質・ミネラル）

が大切です。

もちろん睡眠をしっかりとるなどの規則正しい生活は大前提です！！

これらをしっかり意識して、今年の夏の猛暑を乗り切っていきましょう！！

夏には合宿などもあるかと思います。スポーツをする方は特に気をつけてくださいね！

そんな夏にスポーツを頑張る方に一押しのアイテムのご紹介デス！！

ミネラル系サプリメント「ココリス」！！

ココリスは、汗で失われるミネラルを効率良く補給でき、体内のミネラルバランスを保つのに役立ちます。

屋外でのスポーツをされる方には必須アイテムです！！

ココリスは、

豊富なミネラル成分：カルシウム・マグネシウムなど日本人に必要なミネラルが豊富

即効性がある：溶けやすく吸収率が高いため、服用して効果が早い！運動中にも服用でき効果が期待できます。

ココリスの溶けやすさを検証→動画こちら

手軽に摂取：水に溶かして飲む・口に直接入れ水と一緒に飲むことができます。

怪我の早期回復・怪我の予防・パフォーマンス向上が期待できる：ココリスを服用することで、筋肉の回復力を早め、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを最大化します。

日頃の健康維持にも：日常の健康維持にもお使いいただけます。

今年の猛暑を快適に乗り切れますよう、当院では皆様をサポートいたします。

熱中症予防に限らず、夏の猛暑の中でのスポーツ活動についてのアドバイスなどのご相談もお気軽にどうぞ！！！

当院へのお問い合わせは公式LINEからどうぞ！！